아직 답장이 없어도,
지금은 잠깐 쉬어가요.

한국어 합성음성으로 제작했습니다. 문장 사이에는 조용히 머무는 여백이 있습니다.

1. 0:00

   지금은 잠깐 머물러도 괜찮아요

   사이정원에 오신 것을 환영합니다. 답장을 기다리는 동안, 잠깐 쉬어가겠습니다. 지금은 잘하려고 애쓰지 않아도 됩니다. 눈은 편하게 뜨고 계셔도 괜찮습니다.

2. 0:22

   편안한 자리를 찾아보세요

   앉아 있다면, 몸이 의자에 닿는 느낌을 확인해보세요. 발이 바닥에 닿는 느낌도 좋습니다. 불편하다면 자세를 바꾸거나 언제든 이 안내를 멈추셔도 됩니다.

3. 0:45

   숨을 바꾸려 애쓰지 않아도 됩니다

   숨은 자연스럽게 쉽니다. 호흡에 주의를 두는 것이 불편하다면, 주변에 보이는 사물 하나를 살펴보세요. 색이나 모양을 조용히 바라봅니다. 잠시 이대로 머물겠습니다.

4. 1:08

   떠오른 생각에 이름을 붙여보세요

   답장이 없는 이유를 생각하고 있나요. 나는 안 된다는 생각이 떠올랐다, 이렇게 표시해볼 수 있습니다. 생각을 없애지 않아도 됩니다. 지금 무엇이 떠오르는지 잠깐 알아차립니다.

5. 1:32

   지금 확인된 사실 하나

   이제 확인할 수 있는 사실 하나를 떠올립니다. 언제 무엇을 보냈는지, 약속한 회신일은 언제였는지 살펴보세요. 상대의 속마음은 아직 모를 수 있습니다. 모르는 것은 모른다고 남겨둡니다.

6. 1:56

   여러 가능성을 열어둡니다

   답장이 없는 데에는 다른 사정이 있을 수도 있습니다. 그렇다고 좋은 쪽으로 믿을 필요는 없습니다. 이미 여러 번 약속을 어겼다면 그 사실도 중요합니다. 지금 필요한 정보가 무엇인지 생각해봅니다.

7. 2:20

   오늘 할 작은 행동 하나

   다음에 확인할 시간을 정해볼까요. 필요한 질문을 한 번 보내거나, 다른 할 일을 시작할 수 있습니다. 지쳤다면 잠시 쉬거나 도움을 구해도 좋습니다. 오늘 가능한 크기로 고릅니다.

8. 2:40

   기록으로 천천히 이어가세요

   이제 주변을 한 번 바라봅니다. 마음이 그대로여도 괜찮습니다. 준비가 되었다면, 네 칸 기록에 생각과 사실, 다른 가능성, 다음 행동을 적어보세요. 여기서 조금 더 머물러도 좋습니다.